Egy gyors és laktató egytálétel csirkével és csicseriborsóval, sűrű paradicsomos szószban. 30 perc alatt kész, tökéletes hétköznapi vacsora. Próbáld ki még ma!
Pirítsd le a csirkét Kockázd fel a csirkemellet, és enyhén sózd meg Hevíts fel egy kevés olajat egy nagy serpenyőben vagy lábasban Tedd rá a csirkét, és közepesen magas lángon pirítsd meg minden oldalát (még nem kell teljesen átsülnie, a szószban fog megpuhulni).
Éleszd fel a fűszereket Add a kurkumát és az édes fűszerpaprikát a megpirított csirkéhez Folyamatosan kevergetve pirítsd kb 30 másodpercig, hogy a fűszerek kiengedjék az aromájukat – de vigyázz, nehogy megégjenek.
Dinszteld meg a hagymát Vedd lejjebb a lángot, dobd rá az apróra vágott vöröshagymát, és párold további 3-4 percig, amíg megpuhul és üveges lesz.
Építsd fel a szószt Add hozzá a felkockázott kaliforniai paprikát, a sűrített paradicsomot és a mustárt Pirítsd egy percig folyamatos kevergetés mellett Keverd bele az aprított chilit, a fekete borsot, a borsikafüvet, a konzerv paradicsomot és a citromlevet. Alaposan keverj össze mindent.
Rotyogtasd Forrald fel a szószt, majd vedd alacsonyra a lángot, és gyöngyözve főzd kb 5-7 percig, amíg kissé besűrűsödik Keverd bele a leöblített és lecsepegtetett csicseriborsót és vörös vesebabot.
Fejezd be és tálalj Hagyd a babokat átmelegedni kb 2 percig Végül keverd bele a hideg vajat, amíg elolvad – ettől a szósz fényes és bársonyos lesz. Vedd le a tűzről, szórd meg bőségesen aprított friss petrezselyemmel, és tálald forrón, egy kanál tejföllel a tetején.
A csicseriborsó (vagy garbanzo bab) a világ egyik legrégebben termesztett zöldsége. Amellett, hogy finom, egy igazi növényi fehérje-erőmű. Csirkével párosítva ez a ragu egy komoly fehérjebombává válik, ami tökéletes edzés utáni étkezés.
A francia konyhában a hideg vaj forró szószba keverését a tálalás előtt „monter au beurre”-nek nevezik. A zsír emulgeálja a szószt, amitől az fényesebb, sűrűbb állagú és sokkal gazdagabb, teltebb ízű lesz.
Sok vitaminnal ellentétben a likopin (egy erős antioxidáns, ami a paradicsomban található) a főzés hatására válik jobban hasznosíthatóvá a szervezet számára. Ebben a kontextusban a főtt konzerv paradicsom valójában egészségesebb, mint a nyers!
Ez a recept a rohanós hétköznapok megmentője: villámgyors, ízekkel teli és hihetetlenül laktató. Az omlós csirkemellet és a csicseriborsót egy sűrű, fűszeres paradicsomszószban rotyogtatjuk, amit a végén egy nagy adag friss petrezselyem tesz igazán frissévé. Egy teljes értékű, kiadós fogás, amit kevesebb mint 30 perc alatt összedobhatsz, és a legjobb az egészben? Hogy utána csak egyetlen lábast kell elmosogatnod.
A csicseriborsó (vagy garbanzo bab) a világ egyik legrégebben termesztett zöldsége. Amellett, hogy finom, egy igazi növényi fehérje-erőmű. Csirkével párosítva ez a ragu egy komoly fehérjebombává válik, ami tökéletes edzés utáni étkezés.
A francia konyhában a hideg vaj forró szószba keverését a tálalás előtt „monter au beurre”-nek nevezik. A zsír emulgeálja a szószt, amitől az fényesebb, sűrűbb állagú és sokkal gazdagabb, teltebb ízű lesz.
Sok vitaminnal ellentétben a likopin (egy erős antioxidáns, ami a paradicsomban található) a főzés hatására válik jobban hasznosíthatóvá a szervezet számára. Ebben a kontextusban a főtt konzerv paradicsom valójában egészségesebb, mint a nyers!
Ez a recept a rohanós hétköznapok megmentője: villámgyors, ízekkel teli és hihetetlenül laktató. Az omlós csirkemellet és a csicseriborsót egy sűrű, fűszeres paradicsomszószban rotyogtatjuk, amit a végén egy nagy adag friss petrezselyem tesz igazán frissévé. Egy teljes értékű, kiadós fogás, amit kevesebb mint 30 perc alatt összedobhatsz, és a legjobb az egészben? Hogy utána csak egyetlen lábast kell elmosogatnod.