Ugrás a tartalomra

Tangerly

Tangerly

Szaftos paradicsomos csirkeragu csicseriborsóval – minden egy lábasban!
Tangerly.com (AI-generated)

Szaftos paradicsomos csirkeragu csicseriborsóval – minden egy lábasban!

Gustaw - Tangerly.com
Mentés

Egy gyors és laktató egytálétel csirkével és csicseriborsóval, sűrű paradicsomos szószban. 30 perc alatt kész, tökéletes hétköznapi vacsora. Próbáld ki még ma!

adag4
Előkészítési idő30 m
NehézségKönnyű
Kalória445 kcal
Vacsora1 óra alattEgytálételFőzésSzárnyasHüvelyesekGyorsKöltségkímélőÉtel előkészítés / Ebéd dobozFőétel

Hozzávalók

|
  • 500 g csirkemell
  • 2 közepes vöröshagyma
  • 1 piros kaliforniai paprika
  • 2 chili paprika (elhagyható, vagy ízlés szerint)
  • 2 ek sűrített paradicsom
  • 1 tk csípős mustár
  • 400 g konzerv paradicsom (darabolt vagy egész)
  • ½ citrom (csak a leve)
  • 1 konzerv csicseriborsó (kb. 400g)
  • 1 konzerv vörös vesebab (kb. 400g)
  • 25 g vaj
  • Friss petrezselyemzöld
  • Növényi olaj vagy olívaolaj (a sütéshez)
  • Só (ízlés szerint)
  • 1 tk kurkuma
  • 1 tk édes fűszerpaprika
  • ½ tk szárított borsikafű
  • 1 tk frissen őrölt fekete bors
  • Tejföl, a tálaláshoz

Elkészítés

  1. Pirítsd le a csirkét Kockázd fel a csirkemellet, és enyhén sózd meg Hevíts fel egy kevés olajat egy nagy serpenyőben vagy lábasban Tedd rá a csirkét, és közepesen magas lángon pirítsd meg minden oldalát (még nem kell teljesen átsülnie, a szószban fog megpuhulni).

  2. Éleszd fel a fűszereket Add a kurkumát és az édes fűszerpaprikát a megpirított csirkéhez Folyamatosan kevergetve pirítsd kb 30 másodpercig, hogy a fűszerek kiengedjék az aromájukat – de vigyázz, nehogy megégjenek.

  3. Dinszteld meg a hagymát Vedd lejjebb a lángot, dobd rá az apróra vágott vöröshagymát, és párold további 3-4 percig, amíg megpuhul és üveges lesz.

  4. Építsd fel a szószt Add hozzá a felkockázott kaliforniai paprikát, a sűrített paradicsomot és a mustárt Pirítsd egy percig folyamatos kevergetés mellett Keverd bele az aprított chilit, a fekete borsot, a borsikafüvet, a konzerv paradicsomot és a citromlevet. Alaposan keverj össze mindent.

  5. Rotyogtasd Forrald fel a szószt, majd vedd alacsonyra a lángot, és gyöngyözve főzd kb 5-7 percig, amíg kissé besűrűsödik Keverd bele a leöblített és lecsepegtetett csicseriborsót és vörös vesebabot.

  6. Fejezd be és tálalj Hagyd a babokat átmelegedni kb 2 percig Végül keverd bele a hideg vajat, amíg elolvad – ettől a szósz fényes és bársonyos lesz. Vedd le a tűzről, szórd meg bőségesen aprított friss petrezselyemmel, és tálald forrón, egy kanál tejföllel a tetején.

Tippek

Tipp: Mielőtt a lábasba tennéd, alaposan öblítsd le a csicseriborsót és a babot, hogy eltávolítsd a sós levet (az aquafabát). Ez a folyadék puffadást okozhat, és fémes mellékízt adhat a szósznak.
Variáció: Ha krémesebb szószt szeretnél, a tálaláskor a tejföl helyett keverhetsz 2 evőkanál főzőtejszínt közvetlenül a raguba a főzés legvégén.
Tárolás: Ez az étel remekül fagyasztható! Javaslom, hogy készíts dupla adagot, és adagonként fagyaszd le légmentesen záródó dobozokban azokra a napokra, amikor gyorsan kell valami finomat enni.

Tálalási javaslatok

Tálald párolt basmati vagy jázmin rizzsel, ami tökéletesen felszívja a szaftos szószt.
Fantasztikus meleg naan kenyérrel vagy egy ropogós bagettel.
Szénhidrátszegényebb változatban edd magában, vagy tálald quinoával.

Tápérték adatok

(egy adagra)
A megadott tápértékek becsült értékek, és automatikusan kerültek kiszámításra. A tényleges értékek változhatnak a felhasznált összetevőktől és az elkészítési módtól függően. Ez az információ kizárólag tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi vagy dietetikai tanácsadásnak.
Kalória445 kcal
Zsír15 g
Fehérje38 g
Szénhidrát36 g
Cukor9 g
Nátrium (Só)750 mg(1.9 g)

Érdekességek

Csicseriborsó: A jövő fehérjeforrása

A csicseriborsó (vagy garbanzo bab) a világ egyik legrégebben termesztett zöldsége. Amellett, hogy finom, egy igazi növényi fehérje-erőmű. Csirkével párosítva ez a ragu egy komoly fehérjebombává válik, ami tökéletes edzés utáni étkezés.

Miért a végén adjuk hozzá a vajat?

A francia konyhában a hideg vaj forró szószba keverését a tálalás előtt „monter au beurre”-nek nevezik. A zsír emulgeálja a szószt, amitől az fényesebb, sűrűbb állagú és sokkal gazdagabb, teltebb ízű lesz.

A likopin szereti a hőt

Sok vitaminnal ellentétben a likopin (egy erős antioxidáns, ami a paradicsomban található) a főzés hatására válik jobban hasznosíthatóvá a szervezet számára. Ebben a kontextusban a főtt konzerv paradicsom valójában egészségesebb, mint a nyers!

Séf megjegyzése

Ez a recept a rohanós hétköznapok megmentője: villámgyors, ízekkel teli és hihetetlenül laktató. Az omlós csirkemellet és a csicseriborsót egy sűrű, fűszeres paradicsomszószban rotyogtatjuk, amit a végén egy nagy adag friss petrezselyem tesz igazán frissévé. Egy teljes értékű, kiadós fogás, amit kevesebb mint 30 perc alatt összedobhatsz, és a legjobb az egészben? Hogy utána csak egyetlen lábast kell elmosogatnod.

Tippek

Tipp: Mielőtt a lábasba tennéd, alaposan öblítsd le a csicseriborsót és a babot, hogy eltávolítsd a sós levet (az aquafabát). Ez a folyadék puffadást okozhat, és fémes mellékízt adhat a szósznak.
Variáció: Ha krémesebb szószt szeretnél, a tálaláskor a tejföl helyett keverhetsz 2 evőkanál főzőtejszínt közvetlenül a raguba a főzés legvégén.
Tárolás: Ez az étel remekül fagyasztható! Javaslom, hogy készíts dupla adagot, és adagonként fagyaszd le légmentesen záródó dobozokban azokra a napokra, amikor gyorsan kell valami finomat enni.

Tálalási javaslatok

Tálald párolt basmati vagy jázmin rizzsel, ami tökéletesen felszívja a szaftos szószt.
Fantasztikus meleg naan kenyérrel vagy egy ropogós bagettel.
Szénhidrátszegényebb változatban edd magában, vagy tálald quinoával.

Tápérték adatok

(egy adagra)
A megadott tápértékek becsült értékek, és automatikusan kerültek kiszámításra. A tényleges értékek változhatnak a felhasznált összetevőktől és az elkészítési módtól függően. Ez az információ kizárólag tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi vagy dietetikai tanácsadásnak.
Kalória445 kcal
Zsír15 g
Fehérje38 g
Szénhidrát36 g
Cukor9 g
Nátrium (Só)750 mg(1.9 g)

Érdekességek

Csicseriborsó: A jövő fehérjeforrása

A csicseriborsó (vagy garbanzo bab) a világ egyik legrégebben termesztett zöldsége. Amellett, hogy finom, egy igazi növényi fehérje-erőmű. Csirkével párosítva ez a ragu egy komoly fehérjebombává válik, ami tökéletes edzés utáni étkezés.

Miért a végén adjuk hozzá a vajat?

A francia konyhában a hideg vaj forró szószba keverését a tálalás előtt „monter au beurre”-nek nevezik. A zsír emulgeálja a szószt, amitől az fényesebb, sűrűbb állagú és sokkal gazdagabb, teltebb ízű lesz.

A likopin szereti a hőt

Sok vitaminnal ellentétben a likopin (egy erős antioxidáns, ami a paradicsomban található) a főzés hatására válik jobban hasznosíthatóvá a szervezet számára. Ebben a kontextusban a főtt konzerv paradicsom valójában egészségesebb, mint a nyers!

Séf megjegyzése

Ez a recept a rohanós hétköznapok megmentője: villámgyors, ízekkel teli és hihetetlenül laktató. Az omlós csirkemellet és a csicseriborsót egy sűrű, fűszeres paradicsomszószban rotyogtatjuk, amit a végén egy nagy adag friss petrezselyem tesz igazán frissévé. Egy teljes értékű, kiadós fogás, amit kevesebb mint 30 perc alatt összedobhatsz, és a legjobb az egészben? Hogy utána csak egyetlen lábast kell elmosogatnod.